Hej!

To znowu Ja.

Dziś przychodzę do Ciebie z nowym planem treningowym. Ułożyłem go na prośbę jednej z moich koleżanek.

Plan:

Zostałem poproszony o wykonanie planu 3/7 (3 dni trenujące na 7 w tugodniu)

Głównym celem jest poprawa sylwetki oraz wyrzeźbienie brzucha i nóg.

 Dzień 1: (Nogi- Głównie trójgłowy łydki i czworogłowy łydki)

Rozgrzewka:10 min rowerek

Wypchnięcia nóg na sównicy: 12x4

Wspięcia na palce (steper) 12x4

Opuszczanie nogi (steper) 12x4

Wskoki na skrzynie 12x4

Wyciągi bokiem 12x4

Na koniec 20 min bieżnia.

Dzień 2: (Góra)

Rozgrzewka:10 min bieżnia

Motylki 12x4

Rozpiętki odwrotne 12x4

Wypychanie hantli leżąc 12x4

Ściąganie rąk na przemian (brama) 12x4

Na koniec 20 min bierznia.

Dzień 3:(Pośladkowy wielki+ Brzuch)

Rozgrzewka: 10 min orbitrek

Przysiady ze sztangą 12x4

Wymachy nogą w tył (brama) 12x4

Hiptrusty 12x4

Przysiady sumo (z kettlem) 12x4

Wykroki 12x4

Ławka rzymska (przód, boki ) 12x4

Ławka skośna (brzuszki pod kątem) 12x4

Allachy 12x4

Na koniec 20 min rowerek.

Jeśli miałby ktoś pytania co do planu dlaczego tak chętnie odpowiem w komentarzach ;)

Za mniej więcej pół roku będzie wpis porównujący postępy, więc można się przygotować. Takich planów będzie więcej na blogu... większość z nich robię przyjaciołom i kolegom więc jeśli ktoś by chciał się skonsultować na temat któregoś proszę pisać na IG:homme_wp albo Snap: xpafkox

Miłego dnia i do następnego wpisu.