Work Hard To Get Results

Hej!  Dziś jest dzień święty!!! A wiesz czemu ??? Dziś zaczynam redukcje!!! Równo 80 kg resztę pomiarów dam w sobotę,  ponieważ zapewne wtedy znajdę cm krawiecki :P Kilka słów o redukcji: 1. Plan:  Jak na razie mój jest w budowie... Dziś robiłem nogi (swoją drogą chyba mój ulubiony dzień) Super seria: (4x) Pistolety 8 (jedną nogą) razy w serii Wyciskanie na suwnicy (jedną nogą) 12 razy w serii Wyciskanie łydkami (obunóż)15 razy  w serii Wykroki z 20 kg (jedną nogą) 10 razy w serii Super serię kończy krzesełko z 15kg 1 min   Następnie zrobiłem przysiady sumo z 16kg... przy tym ćwiczeniu niefortunnie poszły mi spodnie w kroku... może w następnym wpisie pokaże zdjęcie. Nie polecam dresów do przysiadów sumo!!! Ostatnimi dwoma ćwiczeniami na dziś były wskoki na skrzynie 12x4 i wspięcia na palce z 8kg  (jedną nogą) Ogółem oprócz rozerwanych spodni można uznać trening za udany. Ha nie powiedziałem jeszcze najlepszego. Ni...

Hej! To znowu Ja. Dziś przychodzę do Ciebie z nowym planem treningowym. Ułożyłem go na prośbę jednej z moich koleżanek. Plan: Zostałem poproszony o wykonanie planu 3/7 (3 dni trenujące na 7 w tugodniu) Głównym celem jest poprawa sylwetki oraz wyrzeźbienie brzucha i nóg.  Dzień 1: (Nogi- Głównie trójgłowy łydki i czworogłowy łydki) Rozgrzewka:10 min rowerek Wypchnięcia nóg na sównicy: 12x4 Wspięcia na palce (steper) 12x4 Opuszczanie nogi (steper) 12x4 Wskoki na skrzynie 12x4 Wyciągi bokiem 12x4 Na koniec 20 min bieżnia. Dzień 2: (Góra) Rozgrzewka:10 min bieżnia Motylki 12x4 Rozpiętki odwrotne 12x4 Wypychanie hantli leżąc 12x4 Ściąganie rąk na przemian (brama) 12x4 Na koniec 20 min bierznia. Dzień 3:(Pośladkowy wielki+ Brzuch) Rozgrzewka: 10 min orbitrek Przysiady ze sztangą 12x4 Wymachy nogą w tył (brama) 12x4 Hiptrusty 12x4 Przysiady sumo (z kettlem) 12x4 Wykroki 12x4 Ławka rzymska (przód, boki ) 12x4 Ławka skośna (br...

Witaj!  Tu Jakub.  Właśnie zaczynam swoją przygodę z pisaniem bloga. W moim pierwszym wpisie przedstawię Ci o czym on będzie oraz jaki jest tego cel. Otóż od dawna (5lat) interesuję się sportem. Wszelkie treningi to moja pasja i jednocześnie codzienność. Zajmowałem się takimi dyscyplinami sportu jak karate, judo, aikido, a także piłka nożna. Ostatnio też powróciłem na siłownię. Chcę się z Tobą podzielić wiedzą, którą zdobyłem przez te 5 lat i którą będę dalej zdobywał i umieszczał na tym blogu. Dzięki temu może znajdziesz swoją motywację. Chciałbym, aby ten blog był dla Ciebie pewnym wsparciem. Gotowy na sportowe doznania? W takim razie zapraszam na mojego bloga!!!