Work Hard To Get Results

Hej!  Dziś jest dzień święty!!! A wiesz czemu ??? Dziś zaczynam redukcje!!! Równo 80 kg resztę pomiarów dam w sobotę,  ponieważ zapewne wtedy znajdę cm krawiecki :P Kilka słów o redukcji: 1. Plan:  Jak na razie mój jest w budowie... Dziś robiłem nogi (swoją drogą chyba mój ulubiony dzień) Super seria: (4x) Pistolety 8 (jedną nogą) razy w serii Wyciskanie na suwnicy (jedną nogą) 12 razy w serii Wyciskanie łydkami (obunóż)15 razy  w serii Wykroki z 20 kg (jedną nogą) 10 razy w serii Super serię kończy krzesełko z 15kg 1 min   Następnie zrobiłem przysiady sumo z 16kg... przy tym ćwiczeniu niefortunnie poszły mi spodnie w kroku... może w następnym wpisie pokaże zdjęcie. Nie polecam dresów do przysiadów sumo!!! Ostatnimi dwoma ćwiczeniami na dziś były wskoki na skrzynie 12x4 i wspięcia na palce z 8kg  (jedną nogą) Ogółem oprócz rozerwanych spodni można uznać trening za udany. Ha nie powiedziałem jeszcze najlepszego. Nie wiem czy ktoś zna Kaję Soboń.

Hej! To znowu Ja. Dziś przychodzę do Ciebie z nowym planem treningowym. Ułożyłem go na prośbę jednej z moich koleżanek. Plan: Zostałem poproszony o wykonanie planu 3/7 (3 dni trenujące na 7 w tugodniu) Głównym celem jest poprawa sylwetki oraz wyrzeźbienie brzucha i nóg.  Dzień 1: (Nogi- Głównie trójgłowy łydki i czworogłowy łydki) Rozgrzewka:10 min rowerek Wypchnięcia nóg na sównicy: 12x4 Wspięcia na palce (steper) 12x4 Opuszczanie nogi (steper) 12x4 Wskoki na skrzynie 12x4 Wyciągi bokiem 12x4 Na koniec 20 min bieżnia. Dzień 2: (Góra) Rozgrzewka:10 min bieżnia Motylki 12x4 Rozpiętki odwrotne 12x4 Wypychanie hantli leżąc 12x4 Ściąganie rąk na przemian (brama) 12x4 Na koniec 20 min bierznia. Dzień 3:(Pośladkowy wielki+ Brzuch) Rozgrzewka: 10 min orbitrek Przysiady ze sztangą 12x4 Wymachy nogą w tył (brama) 12x4 Hiptrusty 12x4 Przysiady sumo (z kettlem) 12x4 Wykroki 12x4 Ławka rzymska (przód, boki ) 12x4 Ławka skośna (brzusz

Witaj!  Tu Jakub.  Właśnie zaczynam swoją przygodę z pisaniem bloga. W moim pierwszym wpisie przedstawię Ci o czym on będzie oraz jaki jest tego cel. Otóż od dawna (5lat) interesuję się sportem. Wszelkie treningi to moja pasja i jednocześnie codzienność. Zajmowałem się takimi dyscyplinami sportu jak karate, judo, aikido, a także piłka nożna. Ostatnio też powróciłem na siłownię. Chcę się z Tobą podzielić wiedzą, którą zdobyłem przez te 5 lat i którą będę dalej zdobywał i umieszczał na tym blogu. Dzięki temu może znajdziesz swoją motywację. Chciałbym, aby ten blog był dla Ciebie pewnym wsparciem. Gotowy na sportowe doznania? W takim razie zapraszam na mojego bloga!!!