Dobry wieczór!!!

Przepraszam za brak wpisów ale nie miałem czasu ze względu na matematykę :(

Trening z ostatniej środy lub czwwartku

Rozgrzewka była na bieżni 5 min.

Superseria: x4

Podciągnięcia podchwytem x8

podciągnięcia sztangi do klatki x12

Wymachy kettlem do przodu x15

 Następnie zrobiłem ćwiczenia izolujące

Biceps sztangą prostą 30 kg x12

podciągnięcia hantli do bioder x12

sciągnięcia wyciągów do głowy x12 (brama)

sciągnięcia wyciągu do klatki x12

biceps wyciskanie x12

i na koniec bierznia 10 min bo potem już dosłownie umierałem...

Dzisiaj:

Wyciskanie hantli leżąc12x4

Wyciskanie tricepsem na wyciągu12x4

Wyciskanie na bramie 12x4

Dipy 12x4

Renegaty 12x4

Pompki Diamentowe 12x4

Brzuch super seria.

Jak by ktoś się zastanawiał jak wyglądają renegaty, ma świetnie zobrazowane na grafice u góry.

Piszcie o czym chcecie posty jestem otwarty na sugestie. :)